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Ora legale 12 milioni gli italiani a rischio insonnia
Il vademecum di Coldiretti su come contrastare i disturbi del sonno.
Ora legale e insonnia: Coldiretti spiega quali sono i cibi migliori per contrastarla.
Ora legale e insonnia: come contrastare i disturbi del sonno
"Cibi come il latte e il riso possono aiutare a combattere il rischio insonnia. Rischio che riguarda circa 12 milioni di italiani e contribuire a un passaggio morbido dall’ora solare a quella legale. E’ la risposta di Coldiretti all’allarme insonnia. L’obbligo di spostare di un’ora in avanti le lancette dell’orologio infatti provoca, in alcune persone, un cambiamento del ciclo del sonno. Cambiamento che porta con sè il rischio di insonnia accompagnata da ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare. "Pane, pasta e riso, ma anche lattuga - spiegano da Coldiretti - radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce e aiutano l’organismo a rilassarsi. Anche in concomitanza con il passaggio alla stagione primaverile. Mentre invece alimenti conditi con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, salatini, alimenti in scatola e minestre con dado da cucina rendono più difficile addormentarsi".
L'alimentazione è in stretto rapporto con il sonno
"L’alimentazione – così Coldiretti – è in stretto rapporto con il sonno, infatti, ci si addormenta difficilmente a digiuno o comunque non sazi. Ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti. Innanzitutto – avverte la Coldiretti, che ha stilato un vero e proprio vademecum per evitare questi problemi – a cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso. Per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza. Oltre a salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Esistono invece cibi che aiutano a rilassarsi: innanzitutto pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina. Ok nella dieta serale anche a legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi".
La serotonina e le verdure
"La serotonina - spiegano da Coldiretti - aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. Tra le verdure c'è al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio. Le loro spiccate proprietà sedative infatti conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli. Un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo. Infine – conclude la Coldiretti – un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un’azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente".
